Cómo Deshacerse Del Insomnio: Qué Hacer En Casa

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Insomnio: cómo recuperar los colores de la vida

En la sociedad moderna, el problema de los trastornos del sueño es cada vez más común. El insomnio, como una de las manifestaciones más comunes, ocurre en cada quinta persona que vive en una metrópoli. Para hacer frente a esta condición, primero debe identificar sus orígenes.

Por que ocurre el insomnio

El insomnio es una afección en la que una persona no puede dormir, tiene un sueño poco profundo o se despierta con frecuencia mientras descansa por la noche. El trastorno puede ser de naturaleza fisiológica o psicológica. Entre los factores fisiológicos se encuentran:

• desordenes metabólicos;
• trauma cerebral;
• problemas neurológicos;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• alteraciones hormonales;
• tomando medicamentos que causan insomnio;
• el uso de productos alimenticios con efecto psicoestimulante.

Muy a menudo, el insomnio es una consecuencia de un estado psicológico inestable que ha surgido en el contexto de:

• depresión;
• estrés;
• pensamientos perturbadores;
• agotamiento mental o sobreesfuerzo;
• miedos
• problemas psicológicos individuales.

El estrés es uno de los factores que desencadenan el insomnio

El grupo de riesgo incluye a niños en edad preescolar y primaria, que a menudo se enfrentan a miedos, trabajadores de oficina y personas que llevan un estilo de vida inactivo, niñas en las primeras y últimas etapas del embarazo

Métodos para lidiar con el insomnio

El insomnio es un tipo de trastorno del sueño que requiere una serie de acciones específicas para combatirlo. No existe una píldora mágica que le permita conciliar el sueño y así superar el insomnio. Cualquier medicamento tiene efectos secundarios y no se puede utilizar de forma sistemática. Por lo tanto, para volver a la paz y a un sueño saludable, hay que trabajar duro.

Reglas generales para un sueño saludable

La principal fuente de insomnio es un estilo de vida incorrecto o poco saludable. Esto incluye no solo los malos hábitos y el ocio pasivo, sino también una intensa actividad mental. Para dormir bien y dormir lo suficiente, puede seguir las siguientes pautas:

• deje de usar aparatos o de mirar televisión al menos una hora antes de acostarse. Mirar videos o jugar juegos de computadora tiene un efecto emocionante en la psique humana. Nuestro cerebro necesita tiempo para calmarse y equilibrar los procesos de excitación e inhibición. Los psicólogos han descubierto que el período mínimo durante el cual la conciencia puede procesar experiencias emocionales vívidas y prepararse para el descanso es de 1 hora;
• formar un ritual. Uno de los métodos para formar un hábito es un ritual (una acción repetitiva de un solo tipo, después de la experiencia de la cual sigue un evento específico). Se necesitan de 2 a 3 semanas para que se forme el hábito y el ritual se convierta en una acción doméstica común. Por ejemplo, si lee un libro o escucha música durante 15 minutos al mismo tiempo antes de acostarse durante un mes, será mucho más fácil conciliar el sueño;

• rechazar las bebidas tónicas por la tarde. El café es un poderoso psicoestimulante que estimula el sistema nervioso al afectar ciertos neurotransmisores en el cerebro. El té actúa sobre nuestro organismo de forma similar, ya que contiene una gran cantidad de tanino y cafeína. Si bebe una taza de café o té fuerte en la cena, entonces la probabilidad de insomnio o síndrome de piernas inquietas (una condición en la que ocurren microconvulsiones o malestar en las piernas durante el período de descanso) aumenta significativamente;

  

  Beber bebidas tónicas por la tarde afecta negativamente la calidad del sueño

• dejar el alcohol y el tabaco. El alcohol en las bebidas alcohólicas y la nicotina en los productos del tabaco son venenos que sumergen al cuerpo en un estado de intoxicación (o envenenamiento). En el proceso de deshacerse de las sustancias tóxicas, el cerebro experimenta un estrés severo, debido a que su trabajo se interrumpe, se producen insomnio y mareos, náuseas y ansiedad;
• caminar por la calle todos los días y hacer deporte. Durante las caminatas al aire libre y la actividad física, el riego sanguíneo al cuerpo mejora, los procesos metabólicos se normalizan y hay una disposición natural de las cargas afectivas (experiencias mentales que se transforman en pinzas corporales y trastornos psicosomáticos). Para dormir bien, debe pasar al menos 2 horas al día al aire libre y pasar al menos 30 minutos practicando deporte.

Remedios populares para el insomnio

Los remedios caseros para combatir el insomnio se basan en ingredientes a base de hierbas que tienen un efecto relajante en el cuerpo. Los siguientes productos se consideran los más populares e inofensivos:

• valeriana. Triturar la raíz de valeriana seca y verter 2 cucharadas de 500 ml de agua. Ponga el recipiente con los ingredientes a fuego lento y cocine a fuego lento durante 15 minutos, luego cuele la bebida y diluya con agua limpia, reponiendo el líquido perdido a medio litro. Beba el caldo resultante en 100 mililitros después de la cena. Puede comprar valeriana en forma de tableta y beber 2-3 tabletas 30 minutos antes de acostarse;

• toronjil. Colocar 30 gramos de hierba seca de toronjil en un termo, verter un litro de agua hirviendo y dejar actuar 30 minutos. Cuando el té se enfríe un poco, puede agregarle una cucharadita de miel, luego de lo cual beben 200 ml de la bebida media hora antes de acostarse;

  

  El té de toronjil es uno de los remedios caseros más populares para combatir el insomnio.

• espino. Vierta 200 ml de agua hirviendo sobre una cucharada de frutos secos de espino y coloque el recipiente en un baño de agua durante 30 minutos. Después de media hora, se debe quitar el caldo e insistir durante 15 minutos debajo de la tapa, y luego colar. Un adulto con insomnio necesita beber un tercio de un vaso de caldo tres veces al día antes de las comidas y 100 ml una hora antes de acostarse.

Tratamiento farmacológico para el insomnio

Uno de los métodos para tratar el insomnio son los fármacos sedantes, antihistamínicos y grupos hormonales. Su tarea consiste en suprimir los factores fisiológicos del insomnio y facilitar el sueño de una persona que padece trastornos patológicos del sueño. El tratamiento farmacológico del insomnio lo realiza solo un médico, el uso de cualquier medicamento para conciliar el sueño rápidamente sin consultar a un especialista está estrictamente prohibido. Se requiere la consulta con un somnólogo en los siguientes casos:

• incapacidad para conciliar el sueño durante mucho tiempo;
• insomnio severo que se repite al menos 3 días a la semana;
• estado de ansiedad, ansiedad;
• desorientación social y profesional;
• fatiga patológica.

Durante el examen, el médico puede prescribir un tratamiento, que consiste en tomar los siguientes medicamentos:

• Fenazepam;
• Melaxina;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

La duración del curso del tratamiento y la dosis de cada producto farmacéutico individual se determinan individualmente.

Video: métodos para lidiar con el insomnio

El insomnio como un tipo de alteración del sueño es un problema grave en el camino del buen bienestar físico y psicológico. El principal método de lucha es la corrección del estilo de vida y el trabajo psicológico individual. En caso de trastornos graves del sueño e insomnio clínico, se requiere la consulta de un somnólogo o neuropatólogo, quien ayudará a desarrollar una estrategia personal para tratar el problema.