Cómo Eliminar La Grasa De Las Ranas En Casa: Ejercicios, Remedios Populares Y Otros, Revisiones

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Todavía hay tiempo: eliminar la grasa de los muslos antes de las vacaciones

No importa cuánto queramos perder peso lo más rápido posible, es muy difícil lograrlo. Y si puede deshacerse de la grasa de los brazos y el estómago con bastante facilidad, las caderas a menudo se convierten en un problema real. Si desea deshacerse de la grasa de los muslos, establezca una meta y prepárese para ajustar su dieta y comenzar un entrenamiento activo. Afortunadamente, puede lograr un resultado positivo sin salir de casa.

Contenido

• 1 Por qué se deposita grasa en los muslos

• 2 Cómo quitar la grasa de los muslos en casa

  • 2.1 Características de la dieta

  • 2.2 Ejercicio efectivo

    • 2.2.1 Sentadillas de sumo
    • 2.2.2 Ejercicio "Silla"
    • 2.2.3 Estocadas laterales
    • 2.2.4 Ejercicio "Tijeras"
    • 2.2.5 Estocadas con rebote
    • 2.2.6 Vídeo: Ejercicios adicionales para adelgazar muslos

  • 2.3 Procedimientos útiles

    • 2.3.1 Masaje con ventosas
    • 2.3.2 Envoltura
    • 2.3.3 Auto-masaje
    • 2.3.4 Exfoliante de café

Por qué se deposita grasa en los muslos

La grasa se puede acumular en los muslos por varias razones:

• predisposición hereditaria. Están en riesgo aquellos que tienen personas con piernas completas en la familia. La mayoría de las veces se trata de chicas con forma de pera. E incluso si nunca le ha molestado el problema de los muslos llenos, después del parto, todo puede cambiar;
• estilo de vida incorrecto. En el mundo moderno, muchas personas llevan un estilo de vida sedentario y pasan días enteros en sus oficinas frente a sus computadoras. Además de esto, la cultura alimentaria ha cambiado: todo el mundo se ha obsesionado con la comida rápida. El resultado de este estilo de vida son glúteos flácidos, un trasero plano y un vientre flácido;
• exceso de líquido. El exceso de líquido en el cuerpo es señalado por muslos blandos y flácidos. Evitar la sal ayudará a eliminar este problema.

Incluso una predisposición genética al sobrepeso no impedirá que pierda grasa de los muslos. Solo necesitas cambiar tu estilo de vida. Si decide perder peso, no es necesario que se registre en un gimnasio ni en varios procedimientos de salón. Puedes lograr tu objetivo en casa. Todo el mundo hace la pregunta de inmediato: ¿cuánto tiempo llevará perder peso? Es imposible dar una respuesta clara a esta pregunta, ya que todo es individual. Algunos notarán cambios positivos en 3-4 semanas, mientras que otros necesitarán meses. Pero si trabajas duro, definitivamente todo saldrá bien.

Cómo quitar la grasa de los muslos en casa

Para deshacerse de la grasa en los muslos, debe cambiar sus hábitos, a saber: ajustar su dieta, practicar deportes activamente y realizar procedimientos útiles para perder peso.

Características de la dieta

Para deshacerse de los kilos de más, siga las siguientes reglas de alimentación saludable:

• agua. Beba de uno y medio a dos litros de agua limpia al día. Para evitar comer en exceso, beba un vaso de agua de 15 a 20 minutos antes de las comidas. Opte también por el té verde rico en antioxidantes;
• carbohidratos. Debe comer carbohidratos complejos como avena, arroz integral y granos sin procesar. Se absorben por más tiempo, por lo que no sentirás hambre durante mucho tiempo;
• proteína. Dar preferencia al pescado, aves, frijoles, productos de soja y nueces;
• vegetales y frutas. Enriquecen el organismo con minerales y vitaminas al máximo;
• grasas saludables. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 son pescados y mariscos, aceites vegetales y nueces. Estos alimentos ayudan a reducir los niveles de colesterol;
• productos lácteos. Los yogures con bifidobacterias permiten una mejor digestión de los alimentos. Además, este producto es fuente de calcio y proteínas.

Para mantener el equilibrio hídrico, debe consumir 1,5-2 litros de agua limpia por día.

También hay una lista de alimentos que deben descartarse:

• refrescos dulces, jugos, bebidas energéticas, alcohol;
• productos de harina: pasta, pan, pasteles y bollería;
• productos semi-terminados;
• mayonesa, ketchup y otras salsas nocivas;
• comida rápida.

Ejercicio efectivo

Hay varios ejercicios efectivos que funcionan bien en los glúteos, la parte interna y externa de los muslos.

sentadillas de sumo

Técnica de ejecución:

1. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo.
2. Póngase en cuclillas lentamente, tirando de la pelvis hacia atrás. Debe formarse un ángulo recto en las piernas.
3. Estire lentamente las rodillas y levántese.

Durante el ejercicio, la cabeza no debe caer. Repite el ejercicio dos veces 15 veces. Si recién está comenzando a practicar deportes, compre una mancuerna del peso mínimo.

Las sentadillas pueden ejercitar los glúteos y la parte interna de los muslos

Ejercicio "Silla"

Técnica de ejecución:

1. Párate a medio paso de la pared.
2. Apoya la espalda contra la pared y siéntate como en una silla. Las rodillas deben formar un ángulo recto.
3. Coloque sus brazos a lo largo de la pared.

Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Luego descansa un poco y repite la silla una vez más. En total, debe hacer tres enfoques. Durante este ejercicio, puede levantar los brazos al mismo tiempo. Para hacer esto, tome mancuernas.

"Silla": un ejercicio estático que trabaja perfectamente los músculos de la parte posterior del muslo.

Estocadas laterales

Técnica de ejecución:

1. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y las manos en la cintura.
2. Da un paso a la derecha y dobla la rodilla. La pierna izquierda actúa como soporte y el peso se transfiere a la pierna derecha.
3. Sube y repite lo mismo, pero en sentido contrario.

Basta con hacer tres aproximaciones 15 veces.

Las estocadas laterales contribuyen a la formación de un hermoso relieve de las piernas.

Ejercicio "Tijeras"

Técnica de ejecución:

1. Acuéstate en el suelo y coloca los brazos a lo largo de tu cuerpo.
2. Levanta las piernas. Los principiantes pueden levantar más alto, pero luego tratan de mantenerlo más bajo.
3. Balancea tus piernas como hojas de tijera.

Deben realizarse tres series de diez columpios.

Durante este ejercicio, los músculos de las caderas, abdominales y espalda trabajan.

Estocadas con rebote

Técnica de ejecución:

1. Párese derecho y dé un paso con el pie derecho hacia adelante, transfiriendo su peso corporal a él.
2. Las rodillas de ambas piernas deben formar un ángulo recto.
3. Salta y cambia de pierna en el aire.

Basta con repetir este ejercicio dos veces 12 veces.

El ejercicio fortalece las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales

Video: ejercicios adicionales para adelgazar muslos

Procedimientos útiles

Existen varios procedimientos caseros que no solo ayudarán a restaurar la delgadez de las piernas, sino también a eliminar la celulitis.

Masaje con ventosas

El masaje con ventosas es un método eficaz para eliminar la celulitis. Solo después de que los moretones pueden permanecer en la piel. Hacer tal masaje es simple: aplique cualquier aceite en el cuerpo, luego aplique una jarra de vacío para que "succione" la piel y deslícela sobre los muslos. Gracias a este masaje se mejora la circulación sanguínea, el tono y la elasticidad del tejido muscular, se reduce la hinchazón y, por supuesto, la celulitis desaparece. Puedes comprar bancos en la farmacia. Los más populares son los de silicona.

La aparición de hematomas en la piel después del procedimiento puede considerarse normal.

Envase

La envoltura casera es tan efectiva como la envoltura de salón. Durante el procedimiento, se aplica un agente especial a la piel y luego los muslos se envuelven firmemente con una película adhesiva. La duración óptima del procedimiento es de 30 a 60 minutos.

Las envolturas para el hogar no son menos efectivas que las envolturas de salón

Uno de los productos de envoltura de tiendas más populares es la envoltura de barro Natura Siberica Siberian. El producto contiene extracto de ajenjo, arcilla de salmuera azul y musgo islandés blanco. Estos componentes ayudan a mejorar la circulación sanguínea, eliminar toxinas, suavizar la piel e igualar su relieve. El producto no contiene siliconas ni parabenos.

La envoltura de barro siberiano tiene un efecto tónico y anticelulítico en la piel.

Puedes hacer tu propia envoltura en casa. Es muy sencillo prepararlo:

1. Diluir 200 gramos de arcilla azul con agua caliente. Debe tener una consistencia similar a la crema agria espesa.
2. Agregue unas gotas de aceite esencial de razmarine a la arcilla.

La masa resultante debe aplicarse a los muslos y envolverse en una película adhesiva durante 40 minutos.

Automasaje

El automasaje se lleva a cabo en varias etapas:

1. Trituración. Presione sus dedos contra sus muslos y comience a pasar sus manos sobre las áreas problemáticas, aplicando una ligera presión.
2. Presión. Agarre la piel con los dedos y tire de ella hacia atrás. Tire de la piel con ambas manos para realzar el efecto.
3. Palmaditas. Cierre el puño y golpee las áreas problemáticas con los nudillos. Palmaditas ligeras alternas con palmaditas intensas. Puedes hacer esto con toda tu palma.
4. Pellizcos. Pellizque la piel lentamente al principio y luego cada vez más rápido.

Basta con hacer este masaje durante 15 minutos. Después del procedimiento, la piel debe enrojecerse.

Los movimientos de masaje intensos mejoran la circulación sanguínea

Para lograr un resultado positivo, aplique un gel anticelulítico en la piel antes del masaje. Un remedio efectivo y económico es el Gel Corporal Anticelulítico Pure Line. Calienta la piel, la suaviza, tonifica y la vuelve elástica.

Body Gel Clean Line ayuda a reducir las estrías

Exfoliante de café

Este es el exfoliante casero más popular y asequible. Gracias a los antioxidantes del café, la piel se restaura y la cafeína descompone las grasas. Preparar tal exfoliante es muy simple. Tome dos cucharadas de café molido y sal marina. Agregue una cucharada de aceite de oliva y gel de ducha a estos. Este exfoliante se aplica sobre el cuerpo al vapor con movimientos de masaje y se lava después de 10 minutos.

El exfoliante de café tiene propiedades anticelulíticas pronunciadas

Deshacerse de la grasa de los muslos requiere mucho esfuerzo. El objetivo solo se puede lograr con un mayor entrenamiento y una nutrición adecuada. Y si realiza procedimientos cosméticos útiles, también eliminará la celulitis y mejorará la condición de su piel.