Cómo Aprender A Levantarse Temprano Por La Mañana Y Dormir Lo Suficiente, Incluso Sin Despertador

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Levántese temprano y duerma lo suficiente: misión factible

Muchas personas encuentran que levantarse temprano en un estado vigoroso es una tarea imposible. Sin embargo, no lo es. Puedes aprender a levantarte temprano y aún así sentirte bien.

Contenido

• 1 Los beneficios de levantarse temprano

  1.1 Video: Cinco razones para levantarse temprano

• 2 Cómo aprender a levantarse temprano y dormir lo suficiente

  • 2.1 Preparar por la noche

  • 2.2 ¿Cuánto tiempo debe durar el sueño?

    • 2.2.1 Tabla: Duración recomendada del sueño por edad
    • 2.2.2 Vídeo: cómo dormir correctamente

  • 2.3 Cómo conciliar el sueño si no quieres dormir en absoluto

    2.3.1 Vídeo: cómo conciliar el sueño si no puede dormir

  • 2.4 Qué hacer por la mañana

Los beneficios de levantarse temprano

Levantarse temprano es un componente importante de la eficacia personal. La naturaleza ha decretado que es temprano en la mañana, después de una noche de descanso completa, cuando el cuerpo humano está lleno de fuerza y energía. En ese tiempo:

• la actividad del sistema nervioso es la más alta y todos los procesos en el cuerpo ocurren más rápido;
• conciencia clara;
• hay un estado de ligereza e inspiración.

Por lo tanto, las horas de la mañana son el momento más productivo para grandes logros y tareas difíciles que quizás no se hayan resuelto en otros momentos del día. Despertarse temprano también es beneficioso para la salud. El cuerpo sufre una especie de sacudida y las enfermedades desaparecen.

Video: cinco razones para levantarse temprano

Cómo levantarse temprano y dormir lo suficiente

La fórmula para el vigor matutino consta de dos términos, cumpliendo los cuales se le garantiza un buen sueño y experimentará una oleada de fuerza y energía.

• tiempo correcto para dormir;
• correcto despertar.

Preparando por la noche

El cuerpo humano está diseñado para que cualquier actividad sea buena solo en un momento determinado. Por lo tanto, las horas de la noche determinan en gran medida la calidad del sueño, la rapidez con la que puede conciliar el sueño y lo bien que duerme. Por lo tanto, vale la pena distinguir claramente entre lo que se puede y lo que no se puede hacer por la noche e inmediatamente antes de acostarse:

• Ejercicio físico. Cuanto más se mueva y haga ejercicio, mejor dormirá. En las últimas 4-6 horas antes de acostarse, es mejor no hacer entrenamientos intensos que despierten el cuerpo, pero sí puedes hacer ejercicios aeróbicos ligeros o asanas de yoga. La mejor opción para la actividad física nocturna es un paseo al aire libre, gracias al cual gastas calorías extra y satura el cuerpo de oxígeno.
• La última comida no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse. Para una cena ligera, las verduras, la carne o pescado hervido y los productos lácteos son adecuados. Puede tomar una taza de té de hierbas antes de acostarse. Una cena tardía y abundante no tiene tiempo para ser absorbida por el cuerpo, lo que conduce a procesos de putrefacción en los intestinos, depósito de toxinas, formación de gases y sueño profundo.
• Tampoco se recomienda beber café, bebidas carbonatadas, alcohol antes de acostarse.
• No comience cosas interesantes por la noche: la tentación es demasiado grande para no detenerse a tiempo y retrasar la hora de acostarse. Es mejor planificar toda la diversión por la mañana. Entonces, te motivas para levantarte temprano y será más fácil despertarte por la mañana.
• Prepare todo lo que necesita para sus tareas de la mañana por la noche. Por ejemplo, si tiene la intención de cuidar su salud y va a correr por la mañana al parque, prepare un chándal y zapatillas de deporte por la noche para que pueda vestirse rápidamente por la mañana y no perder un tiempo precioso preparándose.
• No use dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. La luz de las pantallas de computadoras, televisores, teléfonos irrita la retina del ojo, afecta negativamente la calidad del sueño y la tasa de conciliación. Es mejor en este momento leer un libro de papel, escuchar música tranquila o meditar.
• Un baño tibio relaja bien y ayuda a conciliar el sueño. Si durante el día hubo mucha actividad física, puede agregar sal marina o espuma al agua. Alivia eficazmente la tensión muscular.
• Ventile el área antes de acostarse. En la estación cálida, es mejor dormir toda la noche con la ventana entreabierta.

¿Cuánto tiempo debe durar el sueño?

Cualquiera puede despertarse temprano en la mañana dormido. Para desarrollar un hábito y sentirse bien cuando se levanta temprano, debe cumplir con dos reglas:

• levantarse al mismo tiempo;
• Duerma lo suficiente para que la duración del sueño permita que el cuerpo descanse.

Cuando no duermes lo suficiente, la mañana nunca es buena

La duración del sueño puede variar según la edad, la hora de dormir y el despertar. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para descansar lo suficiente. Este tiempo es suficiente para que la adenosina, que se produce en el cuerpo durante la vigilia y provoca una sensación de fatiga, se degrade por completo. Dormir menos de las horas diarias puede afectar negativamente la productividad. Y cuando duerme menos de 6 horas al día durante mucho tiempo, se desencadenan procesos negativos en el cuerpo, que conducen a una exacerbación de enfermedades crónicas y aumentan el riesgo de nuevas.

Debe tenerse en cuenta que durante el período de 11 pm a 3 am y solo durante el sueño, se produce melatonina en el cuerpo, que es responsable de la salud y longevidad, restaura la fuerza física y mental. Por lo tanto, para dormir lo suficiente y sentirse bien, debe acostarse hasta las 11 pm.

Tabla: Duración recomendada del sueño por edad

Años	Duración del sueño diario en horas
0-3 meses	14-17
4-11 meses	12-15
1-2 años	11-14
3-5 años	10-13
6-15 años	9-11
14-17 años	8-10
18-64 años	7-9
mayores de 65 años	7-8

Video: como dormir bien

Cómo dormir si no quieres dormir en absoluto

El principal problema de las personas que cambian a un nuevo régimen de sueño es que no pueden obligarse a irse a la cama antes (o dormirse) y, en consecuencia, no pueden levantarse más temprano. Con tal problema, puede usar técnicas especiales para conciliar el sueño rápidamente:

• Cierra los ojos e imagina que estás tumbado en la orilla del mar, en un lago o en un claro del bosque. Considere cuidadosamente cada detalle de la imagen recibida, pero trate de no realizar un monólogo interno.

  

  El autoentrenamiento al aire libre te ayuda a conciliar el sueño más rápido

• Concéntrate en tu respiración. Respire profundamente por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 6 segundos. Luego exhale lentamente por la boca durante 8 segundos. Gracias a este ejercicio, la frecuencia cardíaca se normaliza y el cerebro recibirá una señal de que es hora de conciliar el sueño.

• Ponte en una posición cómoda para dormir. Cierra tus ojos. Enrolle sus pupilas debajo de los párpados cerrados. Se quedará dormido durante 1-2 minutos.

  

  la última técnica se utiliza con éxito en servicios especiales, donde no hay tiempo para lidiar con el insomnio

Video: cómo conciliar el sueño si no puede dormir

Que hacer por la mañana

Para despertarse más rápido por la mañana y sintonizar inmediatamente el cuerpo con un estado de ánimo alegre, siga estos consejos:

• Beba un vaso de agua tibia para poner en marcha el cuerpo. El café, contrariamente a la creencia popular, no vale la pena beberlo. Esta bebida realmente excita el sistema nervioso y aumenta la energía, pero solo por poco tiempo (el efecto máximo no dura más de 4 horas). Y luego (en las próximas 12-16 horas) llega una resaca de café, que se caracteriza por una disminución general de la vitalidad y la actividad mental.

  

  Un vaso de agua lanza el cuerpo

• Abra la ventana y deje que la habitación se ventile un poco. El aire fresco eliminará rápidamente la somnolencia.

  

  El aire fresco de la mañana energiza

• El ejercicio es bueno por la mañana y el efecto se duplica. Pero no se recomienda realizar ejercicio vigoroso, por lo que puede hacer estiramientos, asanas de yoga o un poco de gimnasia.

  

  El ejercicio al aire libre es el mejor comienzo del día

• Una ducha de contraste aumentará el tono muscular y tonificará.

A pesar del amor de muchas personas por comenzar la mañana con una carrera, vale la pena conocer los peligros que pueden acompañar a las actividades matutinas. El hecho es que durante el sueño y después de despertar, algunos procesos en el cuerpo se ralentizan o se detienen por completo, la sangre es espesa y las articulaciones están frías. Una carga brusca después de despertar puede provocar un aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y afectar negativamente el trabajo del corazón y las articulaciones. Por lo tanto, la carrera matutina debe comenzar 40 minutos después de levantarse, es decir. cuando el cuerpo ya está completamente despierto. En base a lo anterior, para un despertar eficaz y seguro, los estiramientos suaves, la gimnasia, los ejercicios, que actúan de forma gradual, son más adecuados para nosotros.

Por lo tanto, levantarse temprano por la mañana y sentirse con energía no es tan difícil. Lo principal es encontrar su tiempo de sueño, así como entrar y salir del estado de sueño correctamente. ¿Cuánto tiempo duermes y cómo te despiertas?