Técnica De Fuerzas Especiales Para Conciliar El Sueño: Cómo Conciliar El Sueño Rápidamente Y Dormir Lo Suficiente

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Misión factible: cómo conciliar el sueño en un par de minutos utilizando la técnica de fuerzas especiales

Quedarse dormido en cuanto la cabeza toca la almohada … Para muchos suena como un sueño inalcanzable. ¿Cuántas horas de nuestra vida pasamos dando vueltas en la cama antes de acostarnos, especialmente en la víspera de eventos importantes? Intentemos rectificar la situación con la ayuda de una técnica especial para conciliar el sueño, desarrollada para las tropas estadounidenses.

Cómo conciliar el sueño rápidamente usando la técnica de las fuerzas especiales

¿Qué es esta técnica especial? Consta de varios ejercicios físicos y mentales. Suelen tardar unas 6 semanas en dominarse. Una vez que aprenda la técnica, podrá conciliar el sueño en 2 minutos. Además, quedarse dormido no se verá afectado por una postura, ruido o luz incómodos.

El ejercicio debe realizarse todos los días antes de acostarse. Te llevarán alrededor de 1,5 minutos. El sistema consta de cinco pasos:

1. Acuéstese boca arriba e inhale profundamente. Preste atención a los músculos de la cara y el cuello, probablemente estén tensos. Una vez que sienta esto, relájelos. Recuerde relajar la lengua; por lo general, ni siquiera notamos que está tensa.
2. Baje los hombros en relación con su cuerpo. Debes sentir la relajación de tu cuello. Concéntrese en sus brazos: relaje los músculos primero con el derecho, luego con el izquierdo (o viceversa, como desee).
3. Respire profundamente y exhale. Establezca una frecuencia respiratoria lenta. Relaje su pecho y abdomen en paralelo.
4. Relaje las piernas una a la vez. Esto puede ser difícil; si no puede simplemente levantarlos y aflojarlos, intente apretarlos primero. Sentirás tus músculos y te será más fácil controlarlos.

5. El último paso es liberar la mente. Lo lograremos con la ayuda de un ejercicio de visualización especial. Tu trabajo es presentar una imagen y no dejar que otros pensamientos llenen tu cabeza. El autor de la técnica sugiere presentar una de las siguientes imágenes:

   1. Te acuestas boca arriba en un bote en medio de un tranquilo lago azul. Sobre ti hay un cielo azul claro.
   2. Te acomodaste en una suave hamaca en una habitación oscura y cómoda. Alrededor del ambiente de seguridad y tranquilidad.
   3. Estás sentado con la espalda contra un árbol grande. Un viento cálido mece el follaje y un campo interminable se extiende ante ti.

El último paso es el más difícil. Si no ha intentado previamente meditar o devolver persistentemente su conciencia al mismo pensamiento, se sorprenderá de lo difícil que es ahuyentar imágenes extrañas de usted mismo. Es el ejercicio mental que requiere más tiempo de práctica.

Una vez que domines esta técnica, notarás una mejora no solo en el sueño, sino también en el rendimiento mental.

Cómo dormir en 15 minutos

Si puede conciliar el sueño en menos de cinco minutos, puede recuperarse a la mitad del día. Una siesta de 15 minutos es suficiente para esto. No debe reemplazarlo con un sueño completo, utilícelo solo para reponer fuerzas después de una mala noche:

1. Si puede, acuéstese en una cama más dura (sofá, sofá, cuna) que la habitual.
2. Colóquese boca abajo. Gira tu cabeza hacia la izquierda.
3. Coloque su mano derecha debajo de su cabeza. Coloca el de la izquierda como quieras.
4. Lleve la pierna izquierda hacia el estómago y mantenga la pierna derecha estirada.

Si puede conciliar el sueño rápidamente, este sueño será suficiente para 3-4 horas de vigor. Algunos expertos también recomiendan beber una taza de espresso antes de la siesta; la cafeína surtirá efecto en unos 20 minutos. Esto facilitará el despertar.

¿Funciona la técnica?

Puede encontrar muchas reseñas contradictorias en Internet; algunos de los métodos publicados eran adecuados, otros, no. Algunas personas simplemente dejaron de hacer ejercicio después de una semana sin ver ningún resultado. Otros durante este tiempo han aprendido a quedarse dormidos casi instantáneamente.

Una cosa es segura: estos ejercicios no requieren mucho tiempo y esfuerzo, pero le brindan una habilidad bastante importante: control sobre su cuerpo y pensamientos.

Relajar la mente y el cuerpo es una habilidad útil para algo más que quedarse dormido. Por lo tanto, al menos para fines de desarrollo general, vale la pena probar estos ejercicios. Y ahí, ves, y el insomnio pasará.