Cómo Empezar A Hacer Deporte A Los 40

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Cómo empezar a hacer deporte a los 40 y exactamente cómo

Después de 40 años, la vida no termina en absoluto. Desafortunadamente, el proceso de envejecimiento es irreversible. Para mantener su propia salud, se recomienda comenzar a hacer ejercicio, incluso si es una experiencia completamente nueva para usted.

Contenido

• 1 ¿Vale la pena empezar a hacer deporte después de los cuarenta?

  1.1 Video: ¿es el deporte útil para personas de mediana edad?

• 2 Cómo prepararse para la actividad física

  2.1 Video: Callanetics para principiantes

• 3 deportes adecuados para personas mayores de 40 años

  3.1 Vídeo: los beneficios de la marcha nórdica

• 4 Reseñas y opiniones de personas involucradas en el deporte

¿Vale la pena empezar a hacer deporte después de los cuarenta?

El pico de actividad de la mayoría de los procesos en el cuerpo humano cae entre los 30 y 40 años. Después de esta edad, comienza un declive, que se manifiesta en lo siguiente:

• disminución del tono muscular;
• deterioro en la conducción de fibras nerviosas;
• problemas con la flexibilidad articular;
• pérdida de masa ósea;
• deterioro de la visión y la audición;
• el volumen creciente de tejido adiposo.

Todo ello lleva a que la habitual subida de escaleras o atarse los cordones de los zapatos se convierta en una tarea casi imposible. También es importante para las mujeres que la figura esté lejos de ser ideal. Los deportes después de los 40 ayudarán a mantener el cuerpo en buenas condiciones, mejorarán la condición de los músculos, ligamentos y articulaciones.

Lo que hiciste sin problemas en tu juventud se da cada vez más difícil en la mediana edad, porque el tono muscular cae inevitablemente

Video: ¿es el deporte útil para las personas de mediana edad?

Cómo prepararse para la actividad física

En presencia de alguna enfermedad crónica, las personas mayores de 40 años deben consultar con el médico tratante antes de comenzar el entrenamiento deportivo y, en su ausencia, con el terapeuta. Asegúrese de realizar análisis de sangre y orina para detectar el nivel de hemoglobina, leucocitos y excluir procesos inflamatorios. Se necesita un ECG para excluir patologías del corazón, resonancia magnética, de órganos internos. Según los resultados de la investigación, un médico puede prohibir el ejercicio en un gimnasio o cualquier deporte y recomendar un ejercicio de terapia de ejercicio apropiado.

Si vas a practicar deporte a los 40 años, sin tener ninguna experiencia, primero debes consultar con un terapeuta o médico tratante, de lo contrario puedes perjudicar gravemente tu salud.

En un esfuerzo por lograr resultados lo más rápido posible, muchos comienzan a practicar al azar y con celo con cargas. Esto es lo peor que se puede hacer sin siquiera una experiencia mínima. Aproveche la ayuda de un entrenador profesional que puede proporcionarle cargas en los grupos de músculos correctos y enseñarle cómo realizar los ejercicios. El no hacerlo podría resultar en lesiones graves y problemas de salud.

Si nunca ha practicado deportes, comenzando solo después de los 40, gradualmente "acostumbre" el cuerpo a cargas inusuales. Esto te ayudara:

• Callanetics. Ejercicios basados en posturas de yoga, el propósito del complejo es restaurar el tono muscular y aumentar la flexibilidad articular. En el proceso, todos los grupos de músculos están involucrados, se activa el metabolismo. No se necesita equipo especial. Contraindicaciones: asma y otros problemas del sistema broncopulmonar.

  

  Las clases de Callanetics están excluidas por cualquier problema con los bronquios y los pulmones.

• Pilates. Tiene un efecto positivo en el tono general del cuerpo y el metabolismo, ayuda a hacer frente al estrés. El equipamiento necesario es una colchoneta deportiva. El énfasis está en la interacción del cuerpo y la mente, la "atención plena" al hacer ejercicios y respirar correctamente. La probabilidad de lesiones durante la lección es mínima. Pilates no te ayudará a perder peso ni a mejorar tu resistencia.

  

  Pilates se puede practicar a cualquier edad y en ausencia de un nivel inicial de aptitud física.

• Qigong. Una antigua práctica china, una mezcla de religión, yoga y artes marciales. Proporciona recuperación general del cuerpo, ayuda a mantener la actividad física durante mucho tiempo. Hay muchas técnicas diferentes que se enfocan en posturas estáticas, ejercicios dinámicos y meditación. Es bastante difícil estudiarlos por tu cuenta.

  

  El Qigong es un método complejo de curar el cuerpo y el espíritu, que ha demostrado su eficacia durante varios miles de años.

• Terapia de ejercicios. Una sección especial de medicina, dirigida específicamente a la rehabilitación después de diversas enfermedades y su prevención. Las técnicas tienen una base científica. Pero los complejos de ejercicios siguen siendo suaves, diseñados para personas con problemas de salud graves. Si no los tiene, las cargas pesadas le vendrán bien.

  

  Las clases de fisioterapia son una opción adecuada para aquellos para quienes la actividad física más grave está contraindicada por razones de salud.

Video: callanetics para principiantes

La preparación moral también es importante. Tiene sentido comenzar a practicar deportes después de los 40 solo si comprende claramente que la actividad física debe ser regular. A esta edad, se aconseja a los principiantes que entrenen por la mañana durante un máximo de una hora. Suficiente 2-3 lecciones por semana. Y no espere resultados rápidos: pasarán al menos de 6 a 8 meses antes de que note cambios positivos.

Tenga en cuenta que la actividad física es ineficaz (o ineficaz en absoluto) sin una nutrición adecuada. La mayor parte de la dieta (alrededor del 60%) debe ser de proteínas, alrededor del 30% - carbohidratos complejos "lentos" y sólo el 10% - grasas. Es igualmente importante observar el régimen de bebida. La comida rápida alta en calorías, dulce, grasa, picante, ahumada, está prohibida; el consumo de sal y azúcar se minimiza si es posible.

Sin una revisión radical de su propia dieta de acuerdo con los principios de una dieta saludable, el deporte no dará un resultado notable.

Deportes aptos para mayores de 40 años

En ausencia de contraindicaciones, las personas mayores de 40 años no están contraindicadas en ningún tipo de deporte, la elección está limitada solo por sus preferencias personales. Muy a menudo, los entrenadores profesionales recomiendan a esta edad:

• Natación (mejor crol y braza). Aporta un efecto complejo, fortaleciendo y curando el organismo en su conjunto, proporcionando endurecimiento y aumentando la inmunidad. Durante la natación, casi todos los grupos de músculos se cargan, lo que ayuda al cuerpo a mantener la postura deseada. La resistencia al agua, que debe superarse, mejora el estado del sistema broncopulmonar, activa la circulación sanguínea (pero al mismo tiempo, la posición horizontal reduce la carga sobre el corazón) y restaura la flexibilidad de las articulaciones. La natación no es traumática, pero es imposible desarrollar músculos y perder mucho peso sin cargas adicionales.

  

  La natación es una mejora general del cuerpo, especialmente los ejercicios regulares tienen un efecto positivo en el estado de los sistemas broncopulmonar y cardiovascular.

• Carrera. Proporciona resultados relativamente rápidos, muy útiles para fortalecer el músculo cardíaco. Ni siquiera necesita inscribirse en el gimnasio, puede elegir el ritmo de forma independiente y dosificar la carga. En el proceso de correr, se activa el suministro de oxígeno a los pulmones, aumenta la resistencia general y se quema el tejido adiposo. Pero antes del entrenamiento, es imperativo un calentamiento de alta calidad: correr no afecta la flexibilidad de las articulaciones y ligamentos de ninguna manera, es posible que se produzcan esguinces.

  

  Nadie espera de ti en la mediana edad y en ausencia de experiencia récord: sal a trotar para que sea un placer, aumentando gradualmente la carga.

• Ciclismo. Carga cardiovascular de muy alta calidad, que proporciona una prevención eficaz de las enfermedades cardiovasculares, incluidas las varices y el desarrollo del sistema broncopulmonar. Por supuesto, es mejor andar en bicicleta al aire libre (también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo), pero una bicicleta estática servirá. En el proceso de entrenamiento, puede perder peso rápidamente. Un inconveniente importante es el riesgo de lesiones.

  

  Montar una bicicleta normal es un deporte bastante traumático, por lo que muchas personas prefieren una bicicleta estática igualmente efectiva.

• Extensión. Los ejercicios de estiramiento mejoran significativamente la condición de los músculos, ligamentos y articulaciones, ayudan a ganar plasticidad de movimientos y flexibilidad, una postura hermosa, activan la circulación sanguínea y suministran oxígeno a los órganos y tejidos. Las mujeres aprecian especialmente los estiramientos para tener la oportunidad de obtener una figura hermosa y elegante y "ralentizar" el proceso de envejecimiento. Pero no funcionará perder mucho peso solo con su ayuda.

  

  Los ejercicios de estiramiento ayudan a restaurar y mantener la flexibilidad de los ligamentos y las articulaciones, pero con un fuerte aumento de la tensión pueden provocar lesiones.

• Caminata nórdica. Caminar con regularidad también será útil, pero aquí se utilizan palos especiales, lo que permite en el proceso utilizar casi todos los grupos de músculos con una tensión mínima en las articulaciones y activar la quema del tejido adiposo. Dicho entrenamiento no tiene restricciones de edad ni contraindicaciones.

  

  Intente combinar los negocios con el placer: a veces una lección de marcha nórdica es al mismo tiempo una excursión a lugares o lugares pintorescos

• Escalada de roca. En los rocódromos hay pistas para diferentes niveles de condición física, los entrenadores ayudan a dominar los conceptos básicos y se ocupan del equipo de seguridad. "Conquistar" las paredes es una tensión en todos los grupos principales de músculos y fortalecer las articulaciones. Y la carga de compresión en la columna, por el contrario, se minimiza. Las emociones positivas son una ventaja agradable.

  

  La escalada siempre te proporcionará buen humor y emociones positivas.

• Curling. Un juego muy adictivo que combina la actividad física con la necesidad de trabajar la cabeza. Si lo desea, puede jugar al curling con una preparación casi nula. Favorece el desarrollo de la coordinación y la atención, tonifica la mayoría de los grupos musculares, endurece el cuerpo.

  

  El curling no es sin razón llamado "ajedrez sobre hielo": este entrenamiento requiere no solo actividad física sino también mental

• Golf. Un deporte de élite. Si tiene la oportunidad de hacerlo, es una inversión beneficiosa para todos en su propia salud. El golf es una forma eficaz de restaurar y mantener la flexibilidad de las articulaciones, prevenir enfermedades del sistema cardiovascular, mejorar la coordinación, fortalecer los músculos de la espalda, los abdominales y las caderas. Y caminar en terreno accidentado entre los hoyos ejerce presión sobre los músculos de las piernas. Considere también el hecho de que el juego se desarrolla al aire libre.

  

  Los beneficios del golf se mejoran enormemente al caminar entre hoyos en lugar de en un cuadrado.

Video: los beneficios de caminar escandinavo

Reseñas y opiniones de personas involucradas en deportes

Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar deportes y llevar un estilo de vida saludable, los 40 años tampoco son un hito crítico. Pero el proceso de disminuir el rendimiento del cuerpo ya está en marcha, por lo que es importante elegir el tipo de deporte adecuado y organizar las clases.