Por Qué Dormir Tarde Es Peligroso: Consecuencias Negativas Para Una Persona

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

¿Por qué es peligroso quedarse despierto hasta tarde?

La mayoría de la gente en el mundo moderno está muy ocupada. Nos levantamos a las 6-7 de la mañana para ir al trabajo o la escuela, y por la tarde nos acostamos mucho después de la medianoche, porque estamos terminando nuestras tareas del hogar o simplemente relajándonos. Pero dormir tarde es realmente muy dañino, aunque los problemas no aparecen de inmediato.

El daño de dormir tarde

Cuando una persona se acuesta por la noche, la hormona melatonina comienza a producirse en su cuerpo. Bajo la influencia de esta hormona, aumenta la resistencia del sistema inmunológico y se restauran las células de todo el cuerpo, razón por la cual la melatonina a veces se llama la hormona de la juventud. La producción máxima de melatonina es de 23:00 a 04:00, durante el día su concentración en sangre es mínima.

Pero hay otra condición importante: para la liberación de melatonina, se necesitan oscuridad y paz. Si una persona no está durmiendo, pero trabajando, entonces el cortisol, una hormona del estrés, "se enciende". El cuerpo no descansa, por el contrario, está en un estado de tensión. En tales condiciones, se desgasta y envejece más rápido. Algunos investigadores creen que las personas que se quedan despiertas hasta tarde viven vidas más cortas.

La falta de descanso y recuperación adecuados afecta el sistema nervioso. Una persona se vuelve más irritable e incluso agresiva, aparece debilidad constante, fatiga y un estado roto. Disminución de la eficacia, tanto de noche como de día.

La mayor parte de la melatonina se libera de las 11 p.m. a las 4 p.m.

El sistema inmunológico también sufre de una producción insuficiente de melatonina. Los leucocitos (glóbulos blancos que matan a todos los organismos extraños) se destruyen. El sistema inmunológico ya no puede proteger completamente el cuerpo, por lo que es más probable que una persona se enferme. La incapacidad del cuerpo para defenderse puede tener consecuencias más graves, por ejemplo, oncología.

Los altos niveles de cortisol también dañan el sistema cardiovascular. Las personas que están despiertas después de las 23:00 son más propensas a tener presión arterial alta y, en el futuro, pueden desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares.

Cuando una persona se acuesta tarde, generalmente también se cambia la hora de la comida. La cena de 23: 00-24: 00 puede convertirse en algo habitual. Pero nuestro cuerpo no está adaptado a la nutrición de este modo, por lo tanto, la digestión es más lenta y el metabolismo se altera. Las consecuencias pueden ser un aumento de peso e incluso diabetes tipo 2.

Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de tener presión arterial alta

Cómo irse a la cama más temprano

Incluso si está acostumbrado a pensar en sí mismo como un "búho", es muy posible que se acueste antes. Para comenzar, intente seguir estos consejos:

• sabiendo la hora de despertarse, determine la hora óptima para irse a la cama. Recuerde que el sueño saludable dura al menos 7 horas;
• apague la televisión, el teléfono y la computadora una hora antes de acostarse. Se ha demostrado que el uso de dispositivos por la noche interfiere con el sueño;
• no beba bebidas con cafeína por la noche;
• no espere el momento en que empiece a colapsar por la fatiga. Si necesita irse a la cama a las 22:00, entonces es a esta hora cuando se acuesta, incluso si no puede ir inmediatamente al reino de Morfeo;
• prepárate para ir a la cama con antelación. Desarma la cama y cepíllate los dientes cuando hayas terminado todo el trabajo;
• crea tu propio ritual que te preparará para dormir. Alguien se está duchando, alguien está leyendo un libro y alguien está meditando. Lo principal es elegir una acción que en tu cabeza estará firmemente conectada con el sueño;
• no te vayas a la cama cansado. Es muy difícil conciliar el sueño en este estado, por lo que en días especialmente difíciles, tómese un tiempo para descansar y relajarse;
• mover las cosas a la mañana. Primero, incluso si la duración del sueño no cambia, descansará en las horas “adecuadas” cuando su producción de melatonina esté en su máximo. En segundo lugar, por la mañana, cuando una persona aún no ha tenido tiempo de cansarse, muchas tareas, como la limpieza, se completan más rápido.

Vete a la cama a la hora "adecuada", incluso si no tienes sueño

El despertar después de las 23:00 no solo reduce el rendimiento, sino que también daña enormemente el cuerpo y puede provocar diversos problemas de salud. Es muy importante entrenarse para irse a la cama más temprano, porque así podrá trabajar de manera más productiva y mantenerse joven durante más tiempo.