Qué Hacer Si En El Trabajo No Se Puede Dormir

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Qué hacer si se queda inconsciente en el trabajo: 7 formas de mantenerse despierto

La somnolencia en el trabajo no solo es desagradable sino también peligrosa. A veces amenaza con ser despedido o incluso herido. ¿Por qué siempre quieres dormir en el trabajo? Como lidiar con esto? Echemos un vistazo a las formas más efectivas.

¿Por qué quieres dormir en el trabajo?

Los siguientes factores pueden provocar la aparición de somnolencia:

• Sueño de mala calidad. La persona promedio necesita 8 horas para dormir lo suficiente. Sin embargo, este es un indicador individual. Alguien duerme lo suficiente en 6 horas, por lo que no se siente bien si duerme más tiempo. Otros necesitan 10 horas. La calidad del sueño también es importante: para sentirse descansado, debe intentar dormir por la noche. El dormitorio debe estar tranquilo y un poco fresco.

  

  Algunas personas se sienten mal después de un día de sueño, incluso si obtienen un total de 8 a 10 horas de descanso.

• Nutrición pobre. La somnolencia puede ocurrir con deficiencias nutricionales o falta de calorías en general. Comer menos de 1200 kcal al día es un peligro para la salud. Intente comer más verduras y frutas frescas, así como carnes magras. Si tiene otros síntomas preocupantes (descamación de la piel, caída del cabello, descamación de las uñas, etc.), consulte a su médico para averiguar qué medicamento y dosis necesita.
• Falta de oxígeno. Es fundamental que las células funcionen correctamente. La recreación en la naturaleza, los paseos y los cócteles de oxígeno ayudan a suplir el déficit.
• Monotonía. La somnolencia es causada por la música monótona y el trabajo rutinario. Trate de hacer una variedad de tareas y cambie su atención a otras actividades si se siente cansado.

• Cena demasiado tarde o abundante. Como resultado, el cuerpo no descansa por la noche, sino que se dedica al procesamiento de alimentos. Por la mañana, una persona se siente cansada.

  

  Ideal para cenar: ensalada ligera con yogur

La mayoría de las veces, la somnolencia ocurre por la tarde. Esto se debe al hecho de que la sangre corre hacia el estómago. La digestión de los alimentos se convierte en una prioridad, dejando menos energía para todo lo demás. Un refrigerio ligero en lugar de una comida completa ayudará a prevenir esto. Es recomendable evitar los alimentos con grasas y carbohidratos simples.

Como animar

Los siguientes métodos te ayudarán a animarte temporalmente:

• Té verde con menta, cacao o agua con jugo de limón. Esta última bebida no debe consumirse con el estómago vacío. También puede tomar un refrigerio: la ingesta de alimentos reduce la somnolencia.

  

  Tenga cuidado: el té verde demasiado fuerte puede provocar un fuerte aumento de la presión
• Ventilación y refrigeración de la habitación. La falta de oxígeno, la congestión y el calor provocan somnolencia por sí mismos. La frescura y la frescura obligan al cerebro a mantener un equilibrio de temperatura, lo que hace que una persona sea más activa.
• Agua fría. Otra forma de hacer funcionar tu cerebro. Puede ducharse si es posible, o simplemente lavarse o usar un spray.
• Brillar. El cuerpo reacciona de forma reflexiva a la mala iluminación: esta es una señal de descanso. Encender todas las lámparas ayudará a aliviar la somnolencia.
• Piruletas con menta. El efecto refrescante distrae a la persona y te anima. Masticar chicle con mentol da aproximadamente el mismo resultado, pero la secreción de jugo digestivo sin una comida posterior daña el estómago.
• Cargando. Haga algo de ejercicio cada hora. Incluso podría ser simple caminar. Son preferibles los ejercicios que afecten a la zona del cuello: giros, agachamientos, rotación de la cabeza, etc. También es útil entrenar la vista al trabajar con documentos o en un ordenador. Puede mirar a lo lejos, alternar la atención de diferentes objetos, llevar la mirada al puente de la nariz y realizar otros movimientos.

• Auto-masaje. Masajea la zona del cuello y la cabeza. Esto ayudará a aumentar ligeramente el flujo sanguíneo y oxigenará las células cerebrales. Sin embargo, no se exceda: masajear demasiado puede causar un aumento de la presión y dolores de cabeza.

  

  Es especialmente útil trabajar la parte posterior de la cabeza, ya que esto afecta en gran medida el flujo sanguíneo, pero no debe olvidarse de otras áreas.

Qué no hacer

Evite beber café y bebidas energéticas. Tienen un efecto a corto plazo, pero con un uso frecuente perjudican la salud. Los estimulantes obligan al corazón a trabajar al límite, lo que empeora la situación. La fatiga aumenta más tarde. Este es un camino sin salida. También está prohibido usar medicamentos con efecto estimulante sin el permiso de un médico. Esto también se aplica a los remedios herbales ligeros.

En general, debe combatir la somnolencia con la ayuda de un estilo de vida adecuado. Si esto no funciona, debe comunicarse con un psicólogo: a veces, la razón radica en nuestro estado moral. El resto de métodos ayudan a animar temporalmente, pero no debes usarlos de forma continua.