Cómo Entrenar Su Memoria En Adultos: Ejercicios Cerebrales Efectivos

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

12 ejercicios para mejorar la memoria y la función cerebral después de los 45

Toda persona de cualquier edad necesita mantener su salud intelectual. Y esto requiere entrenar la memoria y la atención con la ayuda de varios ejercicios simples pero bastante efectivos.

Pintura de espejo

Para este ejercicio, necesitará preparar una hoja grande de papel y tomar un lápiz en cada mano. Para empezar, puede reflejar cualquiera de los mismos objetos simples, por ejemplo, círculos, triángulos, bucles, zigzags, pero siempre con la mano izquierda y derecha. Con el tiempo, resultará representar objetos más complejos e imágenes completas.

Recupera la realidad en la imaginación

Habiendo elegido un momento conveniente y creando una atmósfera tranquila, debe imaginar a cualquier persona u objeto de los que lo rodean durante el día e intentar restaurar en su memoria sus características y características de la manera más precisa, colorida y detallada posible. Entonces puede ir aún más lejos: fantasear y crear historias completas con objetos seleccionados, desarrollando así su creatividad y creatividad de pensamiento.

Escritura sincrónica

Un excelente ejercicio para entrenar el cambio de atención y la capacidad de realizar varias tareas a la vez, que consiste en la imagen simultánea de objetos diferentes con la mano izquierda y derecha. Su beneficio radica en la participación de ambos hemisferios del cerebro.

Una historia hecha de palabras al azar

El trabajo de vincular palabras seleccionadas al azar en una historia coherente puede ser muy emocionante y, al principio, debe crear oraciones largas y, con la experiencia, se combinará en la narrativa con literalmente un par de miembros de la oración, al principio. mirada, palabras incompatibles.

Neurobics

La técnica de esta carga para el cerebro implica el uso de los cinco sentidos al mismo tiempo, cuando las acciones habituales se realizan de formas inusuales. Ejemplos de esto incluyen: cambiar la ruta habitual, escribir con la mano izquierda, moverse por la habitación con los ojos cerrados, identificar objetos mediante el tacto y el olfato, respuestas no estándar a preguntas, dominar nuevas actividades.

Marcas en los dedos

El ejercicio "dedo" nos llegó del yoga y representa ciertos movimientos de los dedos, orientados a la coordinación del trabajo de los hemisferios cerebrales y la creación de nuevas conexiones neuronales. Se aumenta la velocidad del pensamiento, la toma de decisiones y la reacción.

Cadena ilógica

En poco tiempo, debe memorizar una lista de palabras y luego repetirla con la mayor precisión posible. Puede crear pares de palabras vinculándolos mediante asociaciones visuales. Por ejemplo, suelo, naranja dulce, cuaderno escolar, etc.

Mesa Schulte

Para aquellos que quieran desarrollar la memoria visual y las habilidades de lectura rápida, es útil utilizar tablas de Schultz. Consisten en celdas con números dispuestos de manera caótica y requieren cambiar nuestra atención de secuencial a paralela, volumétrica, lo que nos permite memorizar fragmentos más informativos.

Por ejemplo, tome una tabla de cinco filas y cinco columnas con números del 1 al 25 en orden aleatorio. Y en velocidad, sin hablar, ascendiendo constantemente para encontrarlos, tratando de cubrir toda la mesa de un vistazo a la vez. El ejercicio entrena la visión periférica, ayudando a encontrar la información necesaria en cualquier texto mucho más rápido.

Escribe con la otra mano

Para que el hemisferio derecho del cerebro no sea perezoso, es útil que los diestros escriban con la mano izquierda, lo que lo obliga a realizar un trabajo inusual. Esto conduce al desarrollo de la intuición, la creatividad, la imaginación y una mejor coordinación.

Nuevas propiedades de cosas familiares

Las tareas como los usos inesperados de los ladrillos son excelentes para desarrollar el pensamiento creativo: "provocan" la visión de los objetos y sus propiedades desde ángulos inusuales.

Malabares

El malabarismo, que se puede practicar a cualquier edad, mejorará eficazmente la conexión entre las neuronas del cerebro. Esta útil habilidad en la coordinación mano-ojo no se desvanecerá con el tiempo como una habilidad en bicicleta y ayudará a restaurar la salud mental.

Ajedrez

Los beneficios del ajedrez difícilmente se pueden sobreestimar. Desde la antigüedad, este juego ha permitido aplicar todos los procesos cognitivos a disposición de una persona. El ajedrez desarrolla no solo la memoria, sino también la lógica, el pensamiento sistémico, el análisis, la atención, el aprendizaje, la determinación y también desarrolla el carácter.