Una Regla Simple Que Te Salvará Del Exceso De Peso En El Modo De Autoaislamiento

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Cómo no ganar peso en el autoaislamiento: la regla simple de 2 palmas

Durante el autoaislamiento no hay forma de ir al gimnasio, pero el refrigerador siempre está disponible. Si en tal situación no controla su dieta, al final de la cuarentena puede ganar algunos kilos de más. En caso de que no desee aumentar el estrés al contar calorías constantemente, utilice la regla de las 2 palmas para ayudar a mantener su peso habitual.

Cuanto más estamos en casa, más comemos

El autoaislamiento forzado es un factor de estrés fuerte que hace que las personas experimenten emociones desagradables. Para hacer frente a ellos, muchos comen cada vez con más frecuencia.

Si ya se ha "apoderado del estrés", es posible que la cuarentena haya intensificado este hábito. Quienes no tienen este problema comienzan a comer más simplemente por compañía o por aburrimiento. En cualquier caso, si no controlas la cantidad de comida consumida, puedes recuperarte rápidamente.

El secreto de la regla de las 2 palmas

En 2015, la Asociación Dietética Británica encontró una forma en la que cualquiera puede calcular de forma independiente la cantidad de una porción de comida que necesita. Para hacer esto, debe conectar sus palmas para que formen una forma de cuenco. La cantidad de comida que cabrá en ellos será una porción.

Este método le ayudará a controlar la cantidad ingerida, además de eliminar la necesidad de calcular el volumen de una porción en gramos cada vez. Lo principal a recordar es que todas las comidas deben ser equilibradas. Por lo tanto, es mejor renunciar a la comida chatarra grasosa, frita y demás, reemplazándola con una cantidad suficiente de proteínas, grasas saludables y carbohidratos lentos.

Excepcion a la regla

Si, además de las comidas principales, decides añadir 1-2 snacks a tu dieta, no olvides que el volumen de cada uno de ellos debe ser inferior a dos palmas. En este caso, una palma se puede utilizar como "calibre" universal. Por ejemplo, un pequeño puñado de nueces o frutos secos que quepan en tu puño es suficiente para saciar tu hambre y obtener el impulso de energía necesario. Sin esta excepción, la regla de las dos palmas no funcionará. Si todavía tiene miedo de aumentar de peso, intente beber agua con más frecuencia en lugar de bocadillos. Este pequeño truco te ayudará a calmar tu hambre.

Para no ganar un par de kilos de más durante el autoaislamiento, divida su dieta diaria en 3-4 comidas y establezca un tiempo específico para cada una de ellas. Después de 2-3 días, el cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen y no se sentirá atraído constantemente por el refrigerador. Recuerde que cada porción de comida no debe exceder el volumen de dos palmas.