Consejos Del Psicólogo Para Mantener La Cordura Durante El Autoaislamiento

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

4 consejos de psicólogo para mantener la cordura mientras se aísla

La imposibilidad de salir en cualquier momento, un cambio en el curso habitual de la vida, afecta negativamente la salud mental de una persona. Durante el régimen de autoaislamiento, vale la pena ceñirse a algunas reglas para no volverse loco.

Vive por una rutina

Al principio, puede parecer que un fin de semana largo es una oportunidad largamente esperada para finalmente poner en orden el retraso. Pero al final de la primera semana, queda claro que el caos en la vida y en la casa solo está creciendo. Y realmente no se puede hacer nada.

Esto no es de extrañar si una persona está acostumbrada a vivir según un horario establecido, cuyos puntos clave son el hogar, el trabajo, la formación, etc. Otras actividades suelen encajar entre ellos. En el contexto de la repentina aparición del tiempo, parece que la planificación no es tan importante. Y este es el error clave.

Un régimen estricto ayudará a prevenir la devastación y la desolación. Haga un plan para el día en el que anote claramente los puntos clave. De forma aislada, serán diferentes a los tiempos normales.

Programe la hora de las comidas, los entrenamientos de fitness en casa y los paseos con animales. Si tiene hijos, reservar algo de tiempo para actividades juntos fortalecerá los lazos familiares. En el caso del trabajo a distancia, vale la pena comenzar desde él, incluso si no existe un límite de tiempo estricto. Es mejor establecer límites de tiempo estrictos para las actividades laborales.

Cuelgue el plan en un lugar destacado para que otros miembros de la familia puedan guiarse por él, porque muchos puntos también se aplicarán a ellos. Es mejor acordar juntos esos momentos.

Escriba todas las actividades diarias (limpieza de rutina, cocinar, etc.) y las a largo plazo (desarmar en el armario, pegar el papel tapiz) por separado para usted. Los encajarás en espacios libres.

Con este enfoque, verá los resultados de su trabajo todos los días. Y darse cuenta de que el día no fue en vano ya significa mucho.

Programa tiempo para ti

Asegúrese de reservar tiempo para usted en su horario. Esto puede ser una hora al final del día o varios intervalos de 15 a 20 minutos a intervalos regulares. Como tu prefieras. De esta manera, puede escapar de su rutina diaria leyendo un libro, organizando tratamientos relajantes en el hogar o viendo su programa de televisión favorito.

Incluso si nunca ha estado físicamente activo antes, ahora es un buen momento para comenzar. Pueden ser ejercicios simples, bailes, actividades deportivas con niños, cualquier cosa que puedas hacer. El ejercicio alivia el estrés y vigoriza.

No debe precipitarse inmediatamente a la tronera de un entrenamiento difícil. Empieza pequeño. Se pueden encontrar muchos ejercicios en videos en Internet. Si lo deseas, puedes apuntarte a una formación online con especialistas que te dirán cómo y qué hacer. Mantenerse en forma es una buena inversión en su salud.

Información de dosis

Es importante estar informado. Pero no debes hacer de la lectura de noticias el objetivo de la vida. A menudo, en los medios de comunicación, la información se presenta con pánico y miedo. En tales condiciones, el estado mental estará constantemente al borde, está plagado de rupturas. El miedo, la expectativa de lo peor paralizan la voluntad. Una persona pierde la capacidad de ver las cosas con sensatez y tomar decisiones adecuadas.

Si no puede resistirse a ver las noticias en las redes sociales, limite su acceso a ellas. Darse de baja de aquellos grupos donde los usuarios se comunican con más frecuencia. Por lo general, sus comentarios no son informativos, dan una opinión subjetiva, a menudo con una connotación emocional brillante.

Especialmente vale la pena ignorar las historias personales de personas específicas que viven lejos de usted, aunque suene cruel. Pero, ¿qué le importa a usted que en algún pueblo de un país de ultramar un perro permaneciera durante tres días sin agua ni comida, porque los dueños fueron hospitalizados debido a una epidemia de la enfermedad? Esto no tiene ninguna información útil para usted, pero puede agregar una gota a la histeria general.

El límite de tiempo para conocer las noticias ayudará a mantener la higiene de la información. La información de dosificación se refiere no solo a las noticias sobre la situación actual en el país y el mundo. Alguien se apresura a aprender nuevas ciencias y a dominar nuevas habilidades. En sí mismo, esto no es malo, pero en todo lo que necesita saber cuándo detenerse.

Si se suscribe a cien correos sobre diversos temas y otros cincuenta cursos gratuitos, terminará en un completo fracaso. Es mejor elegir una, como máximo dos áreas en las que le gustaría mejorar. Haz solo eso. Guarda tu fuerza.

Rodéate de agradable

Lo que te da placer te ayudará a no volverte loco durante el aislamiento. Dado que está constantemente en casa, primero agregue algunas pequeñas cosas agradables a la decoración. Que sean hermosas cortinas, una acogedora manta en el sofá. Si lo desea, incluso puede obtener una guirnalda de Año Nuevo para ver las luces parpadeantes por la noche y distraerse de alguna manera de los pensamientos pesados.

Piense en sus películas favoritas. Puede verlos a solas en su tiempo privado o organizar un programa de películas en familia. Reproduce tu música favorita todos los días, incluso si no estás de humor. Si los miembros de la familia tienen gustos diferentes, escuche con auriculares.

Las actividades creativas son buenas para relajarse. Intenta pintar. No es necesario utilizar pinceles tradicionales: aplique borrones al papel con las manos o con una esponja. En Internet se describen muchas técnicas diferentes, también hay lecciones. A los niños les gustará especialmente esa creatividad.

Piense en la costura: tejer, cortar con una sierra de calar, esculpir en arcilla. Cualquier actividad en la que intervengan las habilidades motoras finas contribuye al desarrollo de conexiones neuronales en el cerebro. Y el resultado es muy divertido.