Depresión De Año Nuevo: Qué Es, Por Qué Aparece Y Cómo Se Manifiesta, Métodos De Lucha

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

Cómo lidiar con la depresión de Año Nuevo

La depresión de Año Nuevo es una condición que enfrenta una persona, independientemente de su estado de ánimo o predisposición genética. La aparición y el desarrollo de esta desviación está influenciada por factores domésticos, biológicos y psicológicos, cuya concentración recae en el período de vacaciones. Puede superar dicha enfermedad si comprende qué la causó.

Contenido

• 1 ¿Qué es la depresión de año nuevo?

  • 1.1 Video: características de la depresión navideña
  • 1.2 Síntomas del trastorno
  • 1.3 Por qué la depresión nace en Nochevieja

• 2 Cómo afrontar una enfermedad

  • 2.1 Vídeo: productos para el mal humor
  • 2.2 Prevención de una condición nerviosa

¿Qué es la depresión de año nuevo?

Sentirse desanimado, débil y apático en la víspera de las vacaciones se conoce como trastorno afectivo estacional. En invierno, lo siguiente se vuelve crítico para el cuerpo:

• horas de luz diurnas reducidas;
• falta de sol;
• ola de frío.

Factores bastante objetivos contribuyen al desarrollo de sensaciones depresivas: falta de calor y luz solar

Acostado en la base de un estado depresivo y exacerbado durante la preparación activa para la celebración principal del año, estos factores contribuyen a:

• el desarrollo de somnolencia;
• depresión;
• deficiencia de vitamina D, que, a su vez, reduce el rendimiento y las capacidades intelectuales;
• debilitamiento de la resistencia al estrés.

La falta de "vitamina del sol" - vitamina D - causa debilidad e insomnio

La depresión de Año Nuevo es un período de depresión y aumento de la ansiedad, acompañado de una falta de voluntad para participar en los preparativos y eventos de las fiestas. El nivel de emocionalidad de una persona, sus características psicológicas y expectativas personales de las vacaciones inminentes afectan la fuerza de la manifestación de los principales síntomas del trastorno. El grupo de riesgo incluye:

• individuos de 15 a 50 años;
• personas cuyos familiares tenían desviaciones similares;
• individuos solitarios;
• niños pequeños que responden al comportamiento depresivo de los adultos.

Se cree que las mujeres son cuatro veces más susceptibles a esta condición que los hombres.

Según las estadísticas, la depresión en la víspera de Año Nuevo prevalece en mujeres 4 veces más a menudo que en hombres

Video: características de la depresión navideña

Los síntomas del trastorno

El malestar comienza con la depresión. Las cosas simples que antes despertaban emociones positivas dejan de agradar, se pierde la sensación de vacaciones, aunque los preparativos ya están en pleno apogeo.

El estado depresivo se acompaña de manifestaciones regulares o periódicas:

• fatiga crónica, incluso después de un largo descanso;
• aumento de la somnolencia;
• ambigüedad de conciencia;
• trastorno de la alimentación: exacerbación o viceversa, pérdida del apetito;
• disminución de la libido;
• apatía;
• frecuentes cambios de humor;
• irritabilidad y sensibilidad a los comentarios.

En el contexto de estos síntomas, a menudo se desarrolla ansiedad, que se acompaña de miedos y juicios negativos sobre la propia vida.

El fin de año te hace hacer balance, y la carga de metas no alcanzadas reduce en gran medida la autoestima y el deseo de celebrar.

La buena noticia: para la mayoría de la gente, este estado desaparece sin dejar rastro con el final de las vacaciones y vuelve al ritmo habitual.

Con el regreso de la rutina y el ritmo de vida habituales después de las vacaciones, la depresión de Año Nuevo, por regla general, retrocede.

Pero en el caso de personas suspicaces y emocionales, inicialmente propensas a trastornos psicológicos, la apatía puede persistir durante un largo período y convertirse en un estado crónico.

Comer en exceso y la necesidad de masticar algo constantemente cuando las festividades han terminado, a menudo indica la presencia de depresión.

¿Por qué la depresión nace en Nochevieja?

Desde un punto de vista biológico, la depresión dolorosa aparece debido a reordenamientos estacionales del reloj interno: los ritmos circadianos se interrumpen, lo que ralentiza la producción de serotonina y es más difícil para una persona lidiar con el estrés.

Durante la temporada de invierno, la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, se ralentiza.

Teniendo en cuenta los aspectos psicológicos de la formación de la depresión, debe recordar:

• sobre las dificultades cotidianas;
• conflictos en el trabajo y en el hogar;
• fracasos en el logro de los objetivos establecidos.

Todos estos factores afectan negativamente la autoestima, fortalecen los juicios negativos en la mente y aumentan el estado de ánimo apático en las vacaciones debido a la presencia de problemas no resueltos.

Los agotadores problemas de Año Nuevo y los problemas no resueltos acumulados durante el año causan apatía en las personas sensibles

El aspecto físico no es menos significativo. El desarrollo de la desviación se ve facilitado por:

• la falta de sueño;
• inactividad;
• comer en exceso
• consumo excesivo de alcohol;
• de fumar.

Sorprendentemente, beber y comer demasiado puede empeorar la apatía

Directamente durante las vacaciones, las causas de la depresión son:

• preparación intensa: selección de regalos, decoración del hogar, felicitaciones mutuas, que deben realizarse en poco tiempo;

• expectativas injustificadas: en la víspera de Año Nuevo quieres un milagro, pero por la mañana las calles están vacías y platos sucios, ya que la vida continúa como siempre;

  

  Empezar el año lavando una montaña de platos es una perspectiva poco atractiva

• un plan de acción mal pensado: no está claro qué hacer cuando hay mucho tiempo libre en lugar de trabajo.

Pocas personas planean las vacaciones de Año Nuevo, pero en vano, porque simplemente te sientas con una expectativa incomprensible, no está claro qué

El Año Nuevo es una especie de límite entre lo que se ha hecho y lo que aún no se ha realizado. Durante largas reflexiones, a menudo se llega a la conclusión de que se ha hecho muy poco. Esto provoca la autoflagelación y la acumulación de pensamientos negativos en la cabeza, por lo que la tensión se acumula y el cuerpo está en estrés. Así es como se ve el comienzo de la depresión de Año Nuevo para mí, así que establecí como regla centrarme principalmente en los logros positivos del año pasado.

Una lista de logros positivos durante el año pasado te ayudará a deshacerte de los malos pensamientos y sintonizarte con nuevas victorias.

Cómo lidiar con una enfermedad

Si la negación de las vacaciones, la fatiga patológica y la insatisfacción con su propia vida son un estado común en la víspera de Año Nuevo, comuníquese con un psicólogo. Su médico le recetará antidepresivos para ayudarlo a lidiar con la depresión y la apatía. Pero la terapia no termina ahí, para el tratamiento de la depresión de Año Nuevo se prescriben:

• alimentos ricos en ácidos grasos y favorecedores de la producción de serotonina: pescado de mar, caviar, aguacates, plátanos, chocolate amargo;

  

  Incluya alimentos que ayuden al cuerpo a producir hormonas de felicidad y alegría.

• paseos regulares al aire libre;

• normalización del sueño y la vigilia: debe acostarse y levantarse al mismo tiempo;

  

  No descuides tu rutina diaria durante las vacaciones

• fototerapia: exposición diaria a una fuente de luz brillante durante 15 a 45 minutos;

  

  helada y sol? - ¡Sal a caminar urgentemente!

• aumento de la actividad física: aeróbic, baile, entrenamiento de fuerza, estiramiento.

  

  Ir al gimnasio, la piscina o simplemente hacer jogging en la escarcha ayudará a que el ambiente festivo no sea peor que las ferias de Año Nuevo.

Video: productos para el mal humor

Prevención de una condición nerviosa

Para evitar verse atrapado en un trastorno desagradable, siga estas pautas:

• haga una lista de compras y de tareas pendientes dos o tres semanas antes de la celebración;

  

  planifique sus preparativos para las vacaciones y haga una lista de compras con anticipación

• planifique sus actividades para las vacaciones para no quedarse sentado y no dar rienda suelta a los pensamientos negativos;

• comuníquese, no se proteja de la sociedad: en el proceso de una simple conversación, las ansiedades desaparecen;

  

  no te encierres en cuatro paredes, ve a visitar, a los árboles de navidad, reúnase con amigos

• cambie constantemente el tipo de actividad durante la preparación para la fiesta principal y durante las vacaciones, alterne el entretenimiento, el descanso y la realización de las tareas diarias;

• mímate: independientemente de si todo se hizo en un año o no, te lo mereces;

  

  En el Año Nuevo, mime no solo a los niños, sino también a usted mismo.

• transfiera conscientemente todo lo inconcluso al próximo año, tomando nota del plazo para completar las metas;
• no espere un milagro, créelo con sus propias manos y recuerde que la llegada del próximo año es una continuación de la vida real.

Una caminata de invierno en combinación con un programa de vacaciones bien pensado se convertirá en un verdadero milagro de Año Nuevo para cada miembro de la familia y ayudará a evitar la depresión.

A menudo, la aparición de la depresión de Año Nuevo se explica por la incapacidad para descansar. Al dedicar tiempo al trabajo y las tareas del hogar, una persona se olvida de la necesidad de aliviar periódicamente el estrés, lo que conduce a la acumulación de emociones negativas y a la formación de trastornos afectivos. Si se presta suficiente atención a este problema, se puede evitar esta condición.