Por Qué Un Sueño Prolongado Es Peligroso: Un Signo De Enfermedad O Simplemente Fatiga

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

El sueño prolongado es peligroso: ¿por qué los científicos desaconsejan dormir más de lo normal?

Toda nuestra vida se nos dice que no dormir lo suficiente es perjudicial. 8 horas de sueño saludable y satisfactorio se sirven como ideales para todas las personas. Pero, ¿qué pasa con la otra cara de la moneda? ¿Por qué hay tan poca información en los medios sobre el sueño demasiado prolongado? Intentemos llenar este pequeño vacío.

Por qué dormir mucho es más dañino que no dormir lo suficiente

En 2015, científicos de la Universidad de Massachusetts decidieron analizar estadísticas sobre los trastornos del sueño y su impacto en la salud y la mortalidad humanas. El personal de la universidad hizo un gran trabajo: procesó decenas de estudios ya disponibles, en los que participaron un total de más de 2 millones de personas. La investigación se ha centrado en la relación entre la mortalidad y el promedio de sueño por noche. Se hizo evidente un gráfico parabólico claro (en forma de letra U), que decía: si una persona duerme muy poco, esto indica un alto riesgo de muerte prematura, pero un sueño excesivamente largo también sugiere lo mismo.

Elisabeth Devore, quien observó y entrevistó a un grupo de voluntarios durante 14 años (de 1986 a 2000), obtuvo resultados similares. Las mujeres en este experimento se adhirieron a diferentes regímenes diarios: un grupo durmió durante 6 horas o menos, el segundo se adhirió a la norma generalmente aceptada de 7-8 horas y el tercero eligió un sueño más largo, 9 horas o más. Según los resultados de Devore, el primer y tercer grupo eran mucho más propensos a quejarse de problemas de memoria, concentración y rendimiento. Además, la intensidad de las quejas del tercer grupo fue superior a la del primero, lo que significa que las personas que duermen demasiado experimentan los mismos problemas que las que no duermen lo suficiente, pero mucho más brillantes.

Dormir demasiado es tan peligroso como no dormir lo suficiente.

¿Significa esto que dormir mucho es perjudicial? ¿O el sueño prolongado es solo un síntoma de enfermedades que pueden provocar una muerte prematura? Ambas declaraciones son verdaderas. Los científicos dicen que con una duración del sueño de 9 horas o más, su calidad se ve afectada, lo que conduce a funciones cognitivas deterioradas. Pero a veces un sueño prolongado no es una causa, sino una consecuencia de una enfermedad.

De que largo sueño se puede hablar

La somnolencia excesiva y el sueño prolongado durante 10 horas o más son síntomas muy vagos que pueden indicar una variedad de trastornos. El más inofensivo de ellos es la simple fatiga, que se trata ajustando su negocio, cambiando de trabajo y asumiendo menos responsabilidades. Pero hay casos frecuentes de enfermedades más graves que provocan un sueño excesivamente largo:

• infecciones virales. ¿Ha notado cómo durante la gripe o ARVI el cuerpo se duerme constantemente y el descanso nocturno en sí suele durar de 10 a 12 horas? Ésta es una condición normal de infección viral;
• trastornos de depresión y ansiedad. Desafortunadamente, es muy difícil diagnosticar la depresión, especialmente en Rusia, donde la actitud hacia los trastornos mentales sigue siendo muy ambigua. Sin embargo, los trastornos depresivos y una mayor sensación de ansiedad pueden provocar somnolencia y una mayor duración del descanso nocturno. La teoría predominante sobre este síntoma es que de esta forma el cuerpo intenta esconderse de una realidad que provoca muchas sensaciones negativas;
• trastornos endocrinos, por ejemplo, con producción insuficiente de hormonas por parte de la glándula tiroides;
• otras enfermedades que causan alteraciones hormonales;
• síndrome de fatiga crónica. Esta enfermedad es causada por un estrés emocional e intelectual excesivo. Además del sueño prolongado, tiene una serie de síntomas, que incluyen un mal humor irrazonable, susceptibilidad a enfermedades infecciosas, inflamación de los ganglios linfáticos en las zonas axilar y cervical. Este síndrome puede ser determinado por un neurólogo.

Muchas de estas enfermedades son causadas por un ritmo de vida inadecuado. ¿Está trabajando demasiado?

Cuánto necesitas dormir

El punto más bajo de la gráfica de mortalidad versus duración del sueño, el vértice de la parábola, se encuentra en el nivel de sueño de 7 horas. Esto significa que es esta duración de descanso semanal la que se recomienda para reducir el riesgo de mortalidad temprana. Sin embargo, este gráfico no tiene en cuenta la edad ni las diferencias hormonales. Por lo tanto, los científicos toman nota por separado sobre cuánto se recomienda dormir para diferentes personas:

• Se recomienda que los niños menores de 12 años duerman de 9 a 10 horas al día;
• durante la pubertad (promedio 12-18 años), el descanso nocturno debe reducirse a 6-7 horas;
• se aconseja a los jóvenes menores de 35 años que duerman entre 7 y 8 horas;
• los ciudadanos mayores de 35 años deben permanecer en cama entre 8 y 9 horas;
• y las personas de 55 años o más pueden volver a dormir, como en su juventud, entre 6 y 7 horas.

¿Qué piensan los científicos sobre la privación semanal del sueño, que se compensa con 10 horas de sueño el fin de semana? De hecho, bastante negativo. La mayoría de los estudios indican que "dormir lo suficiente" solo se puede lograr dentro de los dos días posteriores a no dormir lo suficiente. Por lo tanto, incluso si no puede dormir normalmente durante la semana, es mejor tratar de cumplir con la norma anterior los fines de semana.

Como dormir

Si un sueño prolongado no es un síntoma de ninguna enfermedad, entonces puede ajustar el régimen por su cuenta para evitar el deterioro de la memoria y otras funciones cognitivas, sobre lo que escribe Elizabeth Devore en su estudio. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a mejorar la calidad del sueño y acortar el sueño:

• abandone la televisión, la computadora y el teléfono inteligente al menos dos horas antes de acostarse. Antes de irse a la cama, debe hacer algo que no sobrecargue su cerebro y no provoque una descarga de adrenalina. Por lo tanto, el mejor pasatiempo es leer novelas ligeras (no historias de detectives llenas de acción, e incluso obras decadentes menos deprimentes);
• no coma alimentos pesados tres horas antes de acostarse. Idealmente, debe dejar la comida por completo, usando solo agua. Si realmente quiere comer, opte por una ensalada de verduras frescas en lugar de un sándwich de queso y salchicha;
• si le gusta hacer planes para el día siguiente, hágalo durante el día. Por la noche, no se preocupe por las dificultades del mañana; esto puede resultar en pensamientos perturbadores antes de irse a la cama, lo que arruinará en gran medida su calidad;
• Evite el alcohol en la cena y justo antes de acostarse. Una pequeña dosis de alcohol ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero no afecta la calidad del sueño de la mejor manera;
• Incluya al menos 40 minutos de deportes en su programa diario. Solo asegúrese de hacer ejercicio a más tardar dos horas antes de acostarse;
• ventile la habitación antes de acostarse. El dormitorio debe estar fresco;
• asegúrese de que la habitación sea lo suficientemente oscura y silenciosa. Apague todos los equipos ruidosos, retire las cortinas opacas o, si esto no es posible, use una máscara para dormir y tapones para los oídos.

Las máscaras para dormir pueden ser no solo útiles, sino también un hermoso accesorio.

Dormir demasiado no es un estado normal del cuerpo, sino una patología que puede tener consecuencias desagradables o ser síntoma de enfermedades aún menos agradables. Debe intentar establecer una rutina de sueño y, si tiene dificultades con esto, consulte a un médico para obtener un diagnóstico.