¿Es Posible Perder Peso Si No Come Pan Y Dulces Y Cuánto? En Una Semana, En Un Mes, Revisiones

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

"Vida sin azúcar": ¿es posible adelgazar si no se come pan y dulces?

El problema del exceso de peso ha dejado de ser puramente social, los médicos empezaron a hablar de él con ansiedad. Los métodos de adelgazamiento que utilizan las mujeres para una figura esbelta no solo son ineficaces, sino que son perjudiciales para la salud. Las dietas agotadoras y los ejercicios para sudar en los gimnasios, el secado, el ayuno dan resultados a corto plazo. Pero los problemas endocrinos y de otro tipo persisten durante mucho tiempo y, en ocasiones, requieren tratamiento. Mientras tanto, existe una manera simple y efectiva de deshacerse de los kilos de más: renunciar a los dulces y algunos productos de harina que nuestro cuerpo realmente no necesita.

Contenido

• 1 ¿Es posible perder peso dejando el pan y los alimentos azucarados?

  • 1.1 Video: Cinco señales de que es hora de renunciar a los dulces

  • 1.2 ¿Renuncia o limitación completa?

    1.2.1 Vídeo: exceso de peso y productos de harina

  • 1.3 Qué resultados se pueden lograr
• 2 ¿Qué ayudará a acelerar el resultado?
• 3 Reseñas

¿Es posible perder peso dejando el pan y los alimentos azucarados?

Para responder a esta pregunta, debe averiguar por qué engordamos de los alimentos dulces y con almidón. Estos alimentos son una fuente de carbohidratos, que el cuerpo convierte en glucosa, que le da energía a cada célula de nuestro cuerpo. En la dieta de una persona moderna, las fuentes de carbohidratos complejos útiles (polisacáridos) son frutas y verduras, pan y cereales. No podemos prescindir de ellos. Pero los dulces en forma de una variedad de embutidos, dulces, bebidas azucaradas (jugos, refrescos), chocolate, pasteles, tartas y panecillos dulces son proveedores de carbohidratos simples o rápidos. Los nutricionistas los llaman basura y los endocrinólogos los atribuyen a las principales causas de la obesidad.

Demasiados carbohidratos simples son la causa más común de aumento de peso

La hormona insulina es responsable de la utilización de glucosa. Cuanto mayor es el consumo de harina y dulces, más insulina se produce. Se forma un círculo vicioso: la secreción excesiva de insulina provoca un aumento del apetito y esto conduce a comer en exceso. Una persona consume más calorías de las que gasta. Los dulces y algunas harinas, según la nutricionista Irina Podyakova, son una fuente de calorías inútiles y nuestro cuerpo no las necesita.

Los carbohidratos son como combustible: utilizar 1 g de glucosa libera 4 kcal. Si hay un equilibrio entre su consumo y actividad (no importa, mental o física), entonces el combustible se quema por completo y el cuerpo permanece delgado, sin importar la cantidad de alimentos dulces o almidonados que coma por día. El exceso de peso aparece cuando la ingesta de carbohidratos supera su gasto energético. Al eliminar de su dieta los dulces con alto contenido calórico y los deliciosos productos horneados, reducirá la cantidad de calorías innecesarias y podrá deshacerse de los kilos de más que le molestan.

La obesidad se desarrolla como resultado de un desequilibrio entre la ingesta alimentaria de nutrientes (fuentes de energía) y el consumo real de energía del cuerpo.

Vale la pena hacer una reserva de que solo aquellos que tienen sobrepeso no están asociados con patologías de las glándulas endocrinas (la glándula pituitaria, el hipotálamo, la tiroides y el páncreas) pueden perder peso al renunciar a los dulces y los alimentos con almidón. Para los endocrinólogos, la obesidad es un diagnóstico independiente o un síntoma de otras enfermedades. Y la lucha contra ella debería ser compleja, incluso mediante la corrección de la conducta alimentaria.

Video: Cinco señales de que debes renunciar a los dulces

¿Rechazo o restricción total?

Para muchos, el rechazo total de los dulces es doloroso. Pero es necesario si se esfuerza por alcanzar la excelencia. Además, la exclusión de alimentos y productos dulces traerá indudables beneficios para la salud, y por tanto, apariencia. Y el placer perdido se puede compensar con frutos secos, cantidades moderadas de miel, frutas frescas y bayas.

Si tiene hambre y come un trozo de pan blanco, panecillo o hogaza, entonces hay un fuerte aumento en el azúcar en sangre y la liberación de insulina.

Para reducir el peso, debe abandonar por completo el pan blanco elaborado con harina de primera calidad y los pasteles de masa de mantequilla. Tienen un índice glucémico alto y se absorben rápidamente, lo que significa que solo se saturan por poco tiempo. Pronto el cuerpo necesitará comida nuevamente. Además, este tipo de pan y pasteles son prácticamente inútiles, ya que la harina se elimina de lo que contiene vitaminas y minerales, de las cáscaras de los granos. Sin embargo, un rechazo total del pan, según los nutricionistas, es inapropiado.

Incluso las dietas especiales para adelgazar no excluyen el uso de pan de hasta 300 g por día. Pero debe ser integral o integral.

El pan integral y la pasta de trigo duro se pueden dejar de manera segura en la dieta, pero se limitan a su uso.

La pasta también pertenece a los productos de harina. Solo los elaborados con trigo duro pueden dejarse en la dieta, ya que contienen carbohidratos complejos que se absorben lentamente y dan una sensación de saciedad prolongada. Si decide abandonar por completo los productos de harina, reemplácelos con cereales.

Video: exceso de peso y productos de harina

Que resultados se pueden lograr

La tasa de pérdida de peso y la cantidad de libras perdidas es un indicador individual. Depende de la edad, las características metabólicas y el grado de obesidad. La ventaja de este método para perder peso, según los médicos, es que el peso desaparece lentamente. Según diversas estimaciones, puede llevar de seis meses a 12 meses deshacerse de 10-15 kg si abandona los alimentos dulces y con almidón. En promedio, al cambiar a una dieta saludable, puede perder 1.5-2 kg por mes. Pero esto siempre que no le agregue deportes o simplemente aumente su actividad física.

¿Qué ayudará a acelerar el resultado?

Como ya se mencionó, los resultados óptimos se logran mediante un equilibrio de nutrición y ejercicio. Si desea perder peso de manera más rápida y eficiente, siga los consejos de los expertos:

• Equilibre su dieta: al renunciar a los dulces y los alimentos con almidón, agregue alimentos saludables al menú. Consuma carnes magras y pescado, productos lácteos bajos en grasa, más verduras y no se olvide de las frutas, legumbres y cereales saludables.
• Coma alimentos ricos en calorías por la mañana; por la tarde, elija solo alimentos ligeros.
• Beba agua limpia, su cantidad debe cubrir el líquido perdido durante el día.
• No renuncies al café y al té verde. La cafeína promueve la quema de grasa y el té es una buena fuente de antioxidantes.
• Haz ejercicio o únete al gimnasio. No hay posibilidad: camine más, este es el mejor ejercicio no solo para los músculos, sino también para los vasos sanguíneos.

Reseñas

La elección de este o aquel método para perder peso es asunto personal de todos. Lo principal es no dañar su salud y obtener un resultado duradero. Evitar los alimentos azucarados y con almidón dañinos ciertamente será beneficioso, incluso si no afecta su peso de ninguna manera.