¿Por Qué Quieres Dormir Todo El Tiempo? Razones Y Cómo Lidiar Con Eso

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:57

¿Por qué quieres dormir todo el tiempo y cómo lidiar con eso?

Durante toda la semana laboral, esperas el fin de semana solo para dormir un poco. Pero pasan el sábado y el domingo, incluso dormiste bien, pero Morfeo aún te atrae en su tenaz abrazo. Si la frase "Quiero dormir más que vivir" se refiere a usted, familiarícese con las posibles causas de este aumento de la somnolencia y los métodos para lidiar con ella.

¿Por qué constantemente quieres dormir?

La somnolencia y la fatiga pueden ser síntomas de una amplia variedad de afecciones. Simplemente no podemos traerlos todos, entonces este artículo se extenderá por cientos de páginas. Pero consideraremos los trastornos más comunes del hombre moderno.

Alteración del sueño

Este es el estado que, lamentablemente, conozco demasiado. Debido a la falta de un día de trabajo estandarizado, cambio constantemente mi rutina: a veces estoy despierto varias noches seguidas, exprimiendo mi sueño en unas pocas horas por la mañana, luego trato de ser una "persona mañanera" me despierto a las 6-7 am, y luego me picoteo la nariz todo el día. Tales cambios constantes en el horario es una forma de vida habitual para mí. Además de la eterna somnolencia.

Trate de recordar si recientemente rompió su horario de sueño. ¿Quizás trabajas por turnos y, por lo tanto, alternas días de insomnio y fines de semana cuando duermes al máximo? Por cierto, un hábito común de los trabajadores de oficina de dormir los fines de semana también es un trastorno del sueño. Si no duerme lo suficiente durante la semana (duerme menos de 6 horas entre semana), los maratones nocturnos de diez horas los fines de semana no lo salvarán. Al contrario, te sentirás aún más abrumado.

Las tazas de café y bebidas energéticas no sustituyen a una buena noche de sueño.

Mala calidad del sueño

Incluso si honestamente duerme de 7 a 8 horas todos los días, esto no garantiza que no tendrá sueño durante el día. Quizás la razón esté en cómo duermes. Después de todo, la calidad del sueño también afecta su bienestar durante el día.

La calidad del sueño se forma a partir del entorno del durmiente y su estado. Si las condiciones son desfavorables, entonces el sueño es superficial. El cuerpo no descansa completamente y, como resultado, un sueño de 8 horas puede equipararse en eficiencia a una siesta de 2 horas. ¿Cuánto tiempo puedes aguantar si solo duermes dos horas por noche?

Entonces, estos son los factores que hacen que el sueño sea deficiente:

• brillar. Idealmente, la habitación debe estar completamente sumergida en la oscuridad: sus ojos aún pueden ver las fuentes de luz a través de los párpados;
• ruido. Si es imposible deshacerse de la fuente de ruido, compre tapones para los oídos;
• calor. Duerma mucho mejor en una habitación fresca. Adquiera el hábito de ventilar su dormitorio por las noches;
• excitación nerviosa. Un par de horas antes de acostarse, es mejor rechazar cualquier actividad y actividad que le haga sentir emociones fuertes, enojado o feliz, y que también le proporcione mucha comida a la mente. Las mejores cosas para hacer antes de acostarse son las más tranquilas. Vuelva a leer un libro conocido, lave los platos, medite;
• malestar físico. Una cama incómoda, una manta demasiado fina o gruesa, o una almohada pobre, todo esto evita que te duermas profundamente. Un estómago lleno también se refiere a malestar físico, es por ello que los expertos recomiendan no comer un par de horas antes de acostarse.

Nutrición inadecuada

Esto incluye dos problemas nutricionales: exceso de cafeína y falta de vitaminas.

Si no puede imaginar su día sin una taza de café aromático fuerte, entonces quizás el problema esté en eso. Lo mismo se aplica a los bebedores de bebidas energéticas. Una gran cantidad de sustancias vigorizantes no permite que su cuerpo duerma normalmente, lo que lo hace sentir lento y con sueño incluso después de ocho horas de sueño.

Otra razón para la somnolencia diurna puede ser la falta de vitaminas del grupo D y B. Las primeras se encuentran principalmente en el pescado y las segundas se encuentran en las verduras, cereales, frijoles y setas. Si no está seguro de estar obteniendo suficientes de estos elementos de su dieta, compre un buen suplemento mineral para adultos.

Enfermedades

Hay una serie de enfermedades, uno de cuyos síntomas es la somnolencia. Estos incluyen principalmente trastornos psicológicos como la depresión. Si tiene una fuerte sospecha de que algo anda mal con su mente o estado de ánimo, consulte a un psicólogo para que le aconseje.

Otras enfermedades y afecciones que pueden causar somnolencia:

• diabetes;
• hipotension
• aterosclerosis;
• anemia;
• ARI o ARVI;
• enfermedad de tiroides;
• síndrome de fatiga crónica.

Cómo lidiar con la somnolencia diurna

Lo más desagradable de esta somnolencia diurna es la constante falta de deseo y motivación para hacer cualquier cosa. Incluso lo que te gusta. El único deseo que te supera es el de acostarte con los ojos cerrados (ni siquiera es necesario dormir). Como resultado, la vida se convierte en una existencia vacía, llena de responsabilidades y desprovista de alegrías. ¿Hay algo que puedas hacer al respecto?

Restaurando el modo

Primero, eliminemos las posibles violaciones del régimen. Notemos de inmediato que este proceso puede llevar uno o dos meses. ¡No espere resultados sorprendentes en la primera semana! La perseverancia es tu mejor amiga en este negocio.

Considere su rutina de sueño. Debe ser aproximadamente el mismo (más o menos una hora) todos los días, tanto en el trabajo como los fines de semana. Se apaga y se despierta aproximadamente a la misma hora. La duración diaria del sueño debe ser de 6 a 8 horas; esto es lo que el personal de la OMS aconseja dormir.

Y ahora lo más difícil es acostumbrarse a este régimen. Si se configura para colgar a las 23:00, incluso si el mundo se derrumba, en este momento debe estar en la cama con los ojos cerrados. Cierra más las cortinas, ponte tapones para los oídos y vete a la cama. El despertador de la mañana tampoco se puede ignorar. Sí, incluso si es un día libre. Sí, incluso si la cama es muy cómoda y quieres dormirte una o dos horas más. Este período seguramente será difícil, tendrás que soportarlo. Será más fácil aún más.

Una rutina de sueño clara es la clave para la vitalidad diurna

Corrección de la nutrición

En primer lugar, abandone las bebidas energéticas y el café fuerte. Sin embargo, puede permitirse una taza de expreso por la mañana. Pero durante el día es mejor repostar con té verde (o negro débil). Su efecto tonificante es mucho más suave y por lo tanto no interferirá con el descanso nocturno.

Agregue más verduras y frutas frescas a su dieta. No te olvides de los cereales. Reemplaza al menos parte de la carne con pescado. No se olvide del agua limpia: beba al menos 4 vasos al día. Mejorar su dieta no solo lo ayudará a combatir la somnolencia, sino que también mejorará su bienestar general.

El pescado es una de las fuentes más valiosas de vitamina D

Contactamos con un especialista

Si la somnolencia es causada por una afección médica, las medidas anteriores solo pueden mejorar ligeramente su afección. Para deshacerse por completo del letargo diurno, debe lidiar con la causa raíz: la enfermedad en sí. Para hacer esto, debes correr a los médicos. Determine de antemano los síntomas más pronunciados que le molestan además de la somnolencia, por ejemplo, dolor de cabeza regular, llanto, disminución del rendimiento. Comience con un terapeuta: él lo derivará a otros especialistas que pueden determinar la causa de su afección.

Si la somnolencia diaria no es causada por una enfermedad, puede corregirla por su cuenta. Pero en el caso de que sea solo un síntoma de un trastorno, deberá consultar a un médico.